Ajustes na iluminação e evitar aparelhos eletrônicos contribuem para o relaxamento do corpo e da mente
Depois de um dia atarefado, poucas sensações são melhores que chegar em casa, deitar na cama e sentir o conforto de um cobertor casal recém-comprado para o inverno. Por outro lado, a hora de dormir pode ser um pesadelo para quem sofre com ansiedade, já que o cérebro fica a todo vapor no silêncio da noite.
Mesmo com o corpo pedindo descanso, uma mente ansiosa dificulta uma noite de sono adequada, e isso é cada vez mais comum. A ansiedade é um transtorno de saúde mental que pode e deve ser tratado com acompanhamento psicológico e psiquiátrico, além de atividades físicas e alimentação adequada.
Sabendo que um quadro de ansiedade pode ter diferentes níveis, e quase sempre afeta o sono, trouxemos algumas formas de como lidar com o problema no dia a dia. Confira um pouco mais sobre as causas da ansiedade nos brasileiros, e recomendações de especialistas para controlar a ansiedade para aproveitar um sono mais tranquilo.
Ansiedade: um problema que afeta a qualidade de vida até na hora do sono
O último estudo da OMS (Organização Mundial da Saúde), realizado em 2022, indicou que mais de 9% da população brasileira sofre de ansiedade patológica. Isso significa que essas pessoas encontram dificuldades para manter atividades cotidianas como trabalhar, estudar e dormir, de forma natural.
Falar de ansiedade se tornou algo tão comum quanto falar dos preços de supermercados com os amigos. Infelizmente, pessoas que estão fora do quadro de ansiedade patológica fazem uso recorrente de medicamentos como calmantes, especialmente para ter uma ”ajudinha extra” na hora de dormir.
A combinação de trabalho em excesso, alimentação inadequada, sedentarismo e consumo de informações sem intervalos pode resultar no aumento da ansiedade. Em resumo, pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer com que você se sinta menos ansioso, principalmente para dormir com mais qualidade.
Especialistas recomendam higiene do sono para reduzir a ansiedade na hora de dormir
As causas de ansiedade nos brasileiros variam. No entanto, elas estão relacionadas a rotinas estressantes de trabalho e outros problemas de saúde, tanto para quem necessita fazer uso de medicamentos prescritos por profissionais para controlar a ansiedade quanto para quem busca melhorar a qualidade do sono, as recomendações de especialistas são as mesmas.
Rotina de horários
Hoje em dia é comum que mais pessoas trabalhem em casa, ou até mesmo tenham mais flexibilidade de horários. Mas quando o assunto é sono, ter um horário fixo é essencial para estimular o relógio biológico do corpo, cada vez mais afetado pelas rotinas externas.
Ritual de bem-estar
O sugerido pelos especialistas é que você deite na cama entre 30 minutos a 1 hora antes de dormir. Isso permite que o corpo relaxe aos poucos, e o cérebro ative o modo sono. Aqui é possível introduzir a sua rotina de skincare, tomar um banho quente para relaxar os músculos ou ainda ouvir uma playlist tranquila já deitado na cama.
Evitar o uso de telas e eletrônicos
Mesmo com recursos que mudam a iluminação da tela para tons amarelados em horários noturnos, as telas ainda afetam o seu sono. Para quem tem ansiedade, ficar conectado a telas de smartphones, tablets e computadores pode estimular o cérebro ainda mais, dificultando o processo de sonolência.
Troque a leitura no smartphone por um livro ou leitor digital com luz de baixa intensidade. Para ouvir música, dê preferência a reproduzir em outro dispositivo longe da cama, como um assistente virtual, assim como para acordar. Usar o despertador no celular ao pé do ouvido pode servir como um gatilho a mais para quem tem ansiedade.
Medicamento só quando prescrito
Com esses pequenos hábitos antes de dormir, já é possível controlar a ansiedade aos poucos e obter um sono melhor. No entanto, se mesmo assim você tiver dificuldades, recorra a medicamentos somente quando indicados por um profissional. Chás, massagens, técnicas de respiração e outras atividades podem substituir a automedicação e funcionar como estímulo de relaxamento e controle da ansiedade.
